3 semplici esercizi per migliorare la condizione muscolare dello scoliotico.

Studi condotti presso l'Università di Washington, spiegano che l'obiettivo del trattamento della scoliosi è quello di stabilizzare la curva scoliotica in modo da mantenere il rachide del soggetto il più equilibrato possibile. 

Uno dei modi migliori per raggiungere questo equilibrio, è l’utilizzo di esercizio di forza e stretching. Esercici che devono essere eseguiti da 1 a 3 volte alla settimana con un giorni di riposo fra una seduta e l’altra.

Gli esercizi presi in consideraizione dall’università di Washington sono: 

Single Leg Stretch

Da posizione supina, portate il ginocchio destro verso tronco mantenendo l’arto inferiore sinistro esteso. La mano sinistra tiene il ginocchio e la mano destra tiene la caviglia dell’arto inferiore destro; il busto è sollevato da terra con le scapole in appoggio. Alternare la presa delle gambe mantenendo il capo sollevato. Espirare quando si tira la gamba verso il petto, inspirare quando durante lo scambio di presa.

Plank

La posizione dell'esercizio è molto simile a quella dei piegamenti sulle braccia, l'unica differenza è che ci si sostiene sui gomiti invece che sulle mani. Una volta presa posizione si cerca di mantenere il corpo più dritto possibile, cercando di mantenere testa, schiena e piedi sul medesimo piano, immaginate che un'asse si appoggi sulla vostra testa, schiena, glutei e talloni.Lo sforzo prodotto per cercare di mantenere la posizione tende a far spingere la parete addominale verso la colonna vertebrale, respirare normalmente e in maniera costante, cercate di mantenere la posizione più a lungo possibile, se notate un inarcamento della schiena in seguito al cedimento della muscolatura addominale interrompete subito l'esercizio. Normalmente una persona allenata mantiene l'esercizio per 10-15 secondi, allenandovi con costanza noterete che esercizio dopo esercizio sarete in grado di resistere sempre di più.

Plank Side

Sdraiati sul fianco, con il peso superiore del corpo che si terrà sul gomito. Poi cerca di imitare una linea retta lungo il corpo contraendo tutti i muscoli necessari. Tieni questa posizione per almeno 30 secondi o fino ad un minuto se sei agli inizi. Esegui questo esercizio su entrambi i lati del corpo.